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瑜伽治腰疼的动作:哪些瑜伽动作治疗腰酸

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哪些瑜伽动作治疗腰酸

瑜伽是适合于每个人抄的减肥健身方式,bai但在du不同的人群中,应该练的zhi瑜伽动作是不同的。今天为dao小编特别推荐了5个瑜伽动作,方便你们在家中随时练习。1.站姿,双腿并拢。2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。3.呼气,上身向前平行于地面。4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。4.吸气,左手臂向头顶上方延展。5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。4.吸气,交替练习。1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次

什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛?(动作简单的)

国际瑜伽协会2113郑州分院 提示您:  1、脊柱扭动式5261  功效:可4102以很快消除久坐造成的背痛、腰1653痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。  step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。  2、猫伸展式  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。  3.动作名称:桥式  腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。  动作要领:  1.平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。  2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。  如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。  3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。  如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。  4.呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。  5.双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。  注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。  您可以在百度中搜索:"国际瑜伽协会郑州分院"  进入网站中有大量的瑜伽教学图文和视频教学供广大瑜伽爱好者学习交流……

哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式:伸展、强壮腹部,减2113少腹部脂肪。跪于地上,双5261腿与4102双脚略分开,脚趾向后;吸气,双1653手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。
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