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适合减肥的瑜伽动作:在家就可做的几个瘦身瑜伽动作 提升柔韧度

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在家就可做的几个瘦身瑜伽动作 提升柔韧度

瑜伽是很多爱美MM减肥保持2113身材的首选运动5261项目,对瑜伽有所了解的小伙4102伴肯定都知道,瑜伽分为很1653多种,减肥瑜伽的动作和体式也有很多。不过对于初学者来说,学会下面这五个瑜伽动作就OK了,这五个动作可是瑜伽的基本动作,只要每天坚持练,不仅身体的柔韧性会增加,连减肥效果也能看到。【树式】效果:锻炼平衡力,拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。【英雄式】效果:伸展上半身,有效地减去双腿赘肉两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。【三角式】效果:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。【船式】效果:强健腹部,消除腰部脂肪坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。【鳄鱼式】效果:减少腹部脂肪,美化腹部线条俯卧,两腿伸直,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧地板,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。吐气,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以上,使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。吸气,慢慢将全身放松回地面,侧脸颊贴地休息。适合懒人的运动方法

什么样的瑜伽姿势可以减肥?

1、磨豆式瑜2113伽减肥动作 动作5261要点:坐于地面,双腿4102伸直,背部挺直,脚尖向上为1653了让你能更好的屈伸,初学的应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿,是最简单的瑜伽减肥动作。 2、蝶式瑜伽减肥动作 动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦! 3、霹雳式瑜伽减肥动作 动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤。 4、牛面变式瑜伽减肥动作 动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学这个瑜伽减肥动作的双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。 5、倒三角式瑜伽减肥动作 动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的脚尖可以踮起,以免过分拉伸。 6、战士一式瑜伽减肥动作 动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学这个瑜伽减肥动作的前脚的大腿和小腿可以不成90度。 7、拱桥式瑜伽减肥动作 动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。 8、舞者式瑜伽减肥动作 动作要点:自然站立,屈左膝,向后抬起左脚,左手伸直,抓住左脚脚面,身体向前倾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初学的记住站立的腿膝盖不能弯曲哦,身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。 9、幻椅式瑜伽减肥动作 动作要点:自然站立,双脚微微分开,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿与小腿成90度,双手放在大腿上,初学这个瑜伽减肥动作开始时可以先靠墙练习!

那种逾迦最适合减肥呢?

我在做玉珠铉的那个减肥瑜珈。是跟着DVD做的。
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