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简单瑜伽瘦肚子动作:瑜伽几个小动作,就瘦肚子又瘦腿

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瑜伽几个小动作,就瘦肚子又瘦腿

女神式(变体),变体动2113作的练习可以更有针对的锻5261炼腰腹部,同4102过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂1653肪,消除小肚腩,平坦小腹。动作练习从山式站姿进入,双手扶髋,右脚向后撤一大步,身体往右侧摆正,双脚分开宽过于肩,脚掌向外分开45度,吸气,双臂向上伸直。呼气,屈膝下蹲,屈肘,掌心朝外,眼睛看向前方,进入到女神式正体式。吸气,左手从体后绕至右侧,并抓住右大腿,右手从体前绕至左侧,并抓住左大腿,头部转向左侧,眼睛看向左下方地上,大腿与小腿垂直,脚跟提起,膝盖与脚踝垂直,3个呼吸后,右手从体后绕至左侧,并抓住左大腿,左手从体前绕至右侧,并抓住右大腿,头部转向右侧,眼睛看向右下方地上,感受腰腹的扭转,每3个呼吸换侧练习,可重复5-10次练习。坐蛙式变体,和上面的女神式变体式一样,通过对坐蛙式的变体练习可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的,而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从英雄坐式进入,然后起身,以小腿和膝盖支撑在地上,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,身体后方两脚掌绷直,大脚趾前端贴在一起,脚后跟朝上,双腿呈青蛙腿形状,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,眼睛从大臂下方看向天空,上身往左侧下腰,两手抓个智慧手保持专注度,3个呼吸后,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习,每3个呼吸换侧练习,可重复5-10次练习。三角腰转动式,顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,手心向下,左脚往左侧旋转90度,趾尖朝向左前方。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,眼睛看向左手指尖,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。体前屈天堂鸟式,相比天堂鸟正体式,这个体前屈天堂鸟式动作会相对容易练习一些,除了可以锻炼腰腹部,让腰瘦下来,消除小肚腩之外,也能很好的锻炼双腿,消除双腿多余脂肪,美化双腿线条,对于提高平衡力也很有帮助。动作分解步骤:1、自然站立,双手扶髋,先抬右膝向上,小腿向下,右手从右膝下方穿过绕至体后,左手从体后绕至右侧,右手抓住左手。2、右腿伸直向上,脚掌绷直,上身前屈向下,身躯与地面平行,眼睛看向前方地上,重心放在左脚上,保持身体的稳定。3、保持呼吸的流畅,坚持这个动作5-8个呼吸,还原自然站立,抬左膝向上练习多一次即可。

瑜伽哪几个动作瘦肚子

仰卧起座:2113仰卧在床上,双腿正5261常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开4102双臂。做动1653作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅有害无益,而且浪费时间。足尖沾地:A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。大腿环绕:A平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。十字交叉:如足尖沾地一的开始姿势,但双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面成45度角。呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍。

有几种瑜伽动作可以帮助肚子减肥图片

1)放松躺在垫子上,双手放在2113体侧5261两旁。2)首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角4102,脚后跟蹬直。3)双腿移动到1653与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。4)然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。5)然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。6)整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。7)双手抱住双膝,身体左右扭动。
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